Mit nun 75 Kilo weniger sprühe ich nur so vor Energie. Ich bin daher auf die Idee gekommen, morgens um 5:30 Joggen zu gehen. Am besten gleich morgen früh. Sollte ich irgendwas beachten?

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Kein Gott, kein Staat, kein Vaterland,
keine Gesetze und auch kein Flaschenpfand!
Gegen Regierung und das Kapital,
die Grenzen weg, kein Mensch ist illegal!

Schon ne ziemlich beachtliche Leistung. Ganz ohne OP?
Viel mehr als zu anderen Tageszeiten muss man denke ich nicht beachten. Würde nur für ausreichend viel Schlaf sorgen und vielleicht ne Stunde früher aufstehen, damit du etwas trinken kannst, ohne dass es beim Laufen im Bauch gluckert und du richtig wach bist. In der Zeit kannst du dich auch aufwärmen und dehnen.

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I'm transcendence, my pronouns are every/where

Nicht zu übertreiben. Lauf erstmal langsam, mach ggf. Gehpausen zwischendrin. Ordentliche Schuhe sind auch zu empfehlen (Gelenke und so), aber die kann man sich auch ein bisschen später anschaffen, wenn man weiß, dass man dabei bleiben will. Falls es dunkel ist, ist ne Stirnlampe und reflektierende Kleidung sinnvoll. Aufwärmen (z.B. 5 Minuten zügig gehen) hat Paradice ja schon erwähnt. Ansonsten viel Spaß!

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I hold it true, whate'er befall;
I feel it when I sorrow most;
‘Tis better to have loved and lost
Than never to have loved at all.

Joa, einfach Kalorien gezählt und entsprechend diszipliniert. Kein Alkohol und kein Süßkram z.B.


Ja, das habe ich mir so ähnlich auch überlegt. Ich steh morgen einfach ne Stunde früher auf. Hab zur Zeit ohnehin mehr Energie und die muss irgendwo hin.

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Ich nehm erstmal Airmax. Was beim Gehem bequem ist, kann beim Laufen auch nicht so falsch sein. Ich hab halt null Kondition.

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Geht mir auch so. Mir hilft Intervall-Training total (ich nutze dafür ne App, die mir Audio-Hinweise gibt). Anfangs bin ich nur 1,5 Minuten gelaufen und dann kurz (aber schnell) gegangen, immer im Wechsel. Jetzt schaffe ich schon 3x 8 Minuten am Stück. Ziel sind dann 30 Minuten (bzw. 5 km) ganz durchzulaufen.
Bevor ich das so gemacht habe, habe ich einfach immer versucht, so lange zu laufen, bis ich fast umfalle. Das hat dazu geführt, dass jeder Lauf damit geendet hat, dass ich mich physisch und psychisch schlecht gefühlt habe, was offensichtlich negativ für die Motivation war, am übernächsten Tag wieder loszulaufen. Durch das Intervall-Training komme ich zwar an meine Grenzen, weiß aber, dass ich nur noch x Minuten durchhalten muss und dass danach wieder ein bisschen Entspannung folgt. Ich beende jeden Lauf mit 5 Minuten "Cool Down"-Gehen und mit dem Gefühl, dass ich sogar noch weiter laufen hätte können. Das motiviert mich dann, wirklich dranzubleiben.

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Nice, schaffen nicht viele, das auf Dauer durchzuhalten bzw. ihre Ernährung so umzustellen.
Die Lauftechnik ist auch wichtig, wenn man seine Gelenke schonen will.
Der Vorfußlauf soll die Belastung reduzieren, wo man mit den Zehen oder dem Ballen zuerst den Boden berührt und dann über den Mittelfuß zum Fersenkontakt rollt.
Für Anfänger, die langsamer und weniger lange laufen, ist wohl der Fersenlauf am besten, da er sich natürlicher anfühlt. Muss aber jeder selbst ausprobieren, wie er am besten klar kommt.

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Kurze Frage: Trägst du Barfußschuhe?
Dort wird die Vorderfuß-/Fersenlauf-Diskussion auch oft geführt.
Das Ding ist, dass die meisten regulären Laufschuhe auf Fersenläufer ausgelegt sind. Ich trage im Alltag ja eigentlich fast nur noch Barfußschuhe, habe zum Laufen aber normale, stark gedämpfte Laufschuhe und würde sagen, dass ich in der Regel mit dem Mittelfuß aufkomme. Ich denke aber, wichtiger, als sich direkt darüber Gedanken zu machen, ist, dass man nicht zu große Schritte macht und den Fuß weit vor dem Körperschwerpunkt aufsetzt (das führt meist automatisch zu Fersenlauf, macht aber vor allem das gesamte Gangbild instabil, erhöht den Impact auf die Gelenke und verschwendet Energie). Lieber kleinere Schritte und dafür mehr.

Achso, noch ein Tipp (obwohl das vermutlich eh schon bekannt ist): Wenn man Schwierigkeiten hat, ein Tempo beizubehalten, unrund läuft oder schnell Seitenstechen bekommt -> Musik mit festgelegten Beats per Minute. Ich laufe aktuell zu ner Spotify-Playlist mit 140 bpm und das hilft sehr.

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Hatte tatsächlich mal überlegt, mir welche zu bestellen. Jedoch waren so gut wie alle schlecht bewertet, habs daher sein gelassen.

Ja bei kleineren Schritten läuft man automatisch eher über die Zehen oder die Fußmitte. Guter Tipp.

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Wie heißt denn die App?


Man darf halt nicht wieder in alte Verhaltensmuster zurückfallen. Also weiter auf Kalorien achten und regelmäßig wiegen.

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Ich nutze "5K Runner: Couch potato to 5K", gibt aber mehrere in der Art.
Die läuft problemlos im Hintergrund, sodass man gleichzeitig auch noch mit anderen Apps Musik hören oder GPS tracken kann. Ausgelegt ist das Programm auf acht Wochen, wenn man dreimal wöchentlich läuft (anfangs viele kurze Intervalle, zunehmend dann längere und weniger). Es passt sich aber individuell an. Nach jedem Lauf kann man bewerten, ob das gut, zu leicht oder zu schwer war und dann werden die nächsten Einheiten entsprechend angepasst. Wenn man häufiger oder seltener als dreimal die Woche läuft, ist das natürlich auch kein Problem.

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Paradice, Mac hatte seinen progress letztes Jahr hier schon geposted, falls du das in Bildern sehen willst:
MacGyver @ [Fotothread] Eure Fotos!

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“And buried deep beneath the waves
Betrayed by family
To his nation, with his last breath, cried
»Beware the Daughter of the Sea«”

Ist nicht für Android, oder?
Ich teste jetzt diese zwei Apps:

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Doch, der untere Screenshot ist von der App, die ich meinte.

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Ah cool. Braucht man da die Pro Version?

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