Ich, vermutlich einer der unsportlichsten Personen auf diesem Planeten, war heute Joggen. Eine Stunde lang, so ca. Natürlich bin ich zwischendurch gegangen. Vorher hatte ich mich auch etwas aufgewärmt, so gut es ging, versteht sich. Soo, da sind mir zwei Dinge aufgefallen:

1. Meine Atmung. Ich atme nur durch den Mund. Versuche immer wieder die Nase zu gebrauchen, Nase will nicht. Milton böse. Nase streikt.

2. Nach dieser einen Stunde laufe war mir übel. Ich musste mich zu Hause gleich hinlegen. Konnte echt gar nicht mehr.

Verbesserungsvorschläge?!

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"Neuanfang!" Clueso

Zuerst mal ist wichtig, dass du langsam anfängst. Eine Stunde gleich zu Beginn ist echt sehr viel. Es ist besser, dich von Mal zu Mal ein wenig zu steigern, dann ist es für dich leichter und du bist nachher nicht so vollkommen kaputt.
Hast du richtige Laufschuhe? Wenn du vorhast das jetzt öfters zu machen, ist eine Investition in gute Schuhe wirklich lohnenswert, sonst machst du dir über längere Zeit nämlich deine Knie kaputt, die beim Joggen schließlich ziemlich belastet werden.
Es ist nicht unbedingt notwendig, durch Mund und Nase zu atmen. Wichtig ist, dass du eben genug Luft bekommst, und die Sauerstoffaufnahme ist durch den Mund eben größer. (Jedoch wird sie durch die Nase besser "gefiltert" und gerade zu dieser kalten Zeit schon etwas angewärmt, bevor sie in die Lunge kommt.)
Wenn du trotzdem beides machen möchtest, ist es glaube ich am besten, durch die Nase ein und durch den Mund tief auszuatmen. Das kannst du dir einfach antrainieren, musst nur dran denken.

Diese Übelkeit nach dem Sport kenne ich auch. Vergiss nicht, zwischendurch immer etwas zu trinken, und iss vorher am besten eine Kleinigkeit. Wenn du mit laufen aufhörst, geh erstmal noch 10 Minuten langsam, damit du wieder etwas runterkommst. Und ganz wichtig, nachher das Dehnen nicht vergessen, sonst verkürzen sich die Muskeln, oder so! (;

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I hold it true, whate'er befall;
I feel it when I sorrow most;
‘Tis better to have loved and lost
Than never to have loved at all.

Eine Stunde ist gerade am Anfang relativ viel, fang am besten einfach langsam an und steiger dich dann, also lauf die ersten 2-3 Wochen erstmal nur 30 Minuten und steiger dich dann alle 2 Wochen mal um 5 Minuten, es bringt nämlich gar nichts wenn du dich jedes mal total auspowerst, ist ziemlich ungesund und auf Dauer hilfst du deiner Kondition damit auch nicht. Und wie September schon gesagt hat, gute Laufschuhe sind sehr sehr wichtig.

Versuche auch im Takt zu atmen, also *einatmen* 1,2,3 *ausatmen* 1,2,3....
Je besser du wirst, desto schneller kannst du irgnedwann auch atmen.
Wegen der Übelkeit... du hast dir am Anfang zu viel vorgenommen, kein Wunder, dass dir schlecht geworden ist.
Wenn mein Vater früher nach ner langen Zeit wieder mit seinen Kollegen gelaufen ist, ist denen allen nach 3 km ebenfalls schlecht geworden, sodass die sich einfach mal schnell übergeben haben und locker ne Stunde weitergelaufen sind.
Ziemlich verrückt.

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If at first you don't succeed
Dust yourself off and try again

Laufe am Anfang lieber in Intervallen,also 10min laufen und dann 1min gehen,dann wieder 10min laufen,
es bringt dir nichts,wenn du dich bis zur völligen Erschöpfung verausgabst,dann hast du beim nächsten mal eher keine Lust mehr.

Wenn man an Kondition und Ausdauer gewinnen will, sollte man am Besten immer 5min laufen, 2min gehen, 5min laufen, 2min gehen usw.
So bringen unsere Trainer uns das immer bei und nach eigener Erfahrung ist das auch echt gut.

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Let your faith be bigger than your fear♡

Cardio dieser Art mache ich viel zu selten. Im Studio war ich früher oft auf dem Laufband; mittlerweile laufe ich maximal ne Strecke durch die Heide.

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Your quest is over. We present you a new quest.

Eigentlich gehe ich gar nicht gerne joggen. Da machen mir Inliner und Fahrrad fahren viel mehr Spaß. Ab und an habe ich aber jedoch mal Phasen, in denen ich ganz gerne laufen gehe.

Ich kann nicht joggen. Wollte mal damit anfangen, aber durch mein Asthma bekomme ich bereits nach 3 Minuten kaum noch Luft.
Auuußerdem wäre es mir eh zu peinlich, hier in der Gegend zu laufen

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Die Menschen haben den Hang, genau das zu tun, was am schlechtesten für sie ist.

Nur blöd dass es dann Leute gibt die schon an 5 Minuten laufen scheitern

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I don't care what people think of me... At least mosquitoes find me attractive

War ewig nicht mehr joggen. Zugegebenermaßen deprimiert mich das immer wieder, wenn ich an die Zeit zurückdenke, in der ich richtig gerne laufen war und am Ende auch (Selbstlob stinkt, aber trotzdem) ziemlich gut war. Habe es dann irgendwie schleifen lassen und meine Kondition ist mittlerweile vermutlich sogar noch schlechter als je zuvor. Ich hoffe, wenn das Wetter besser und wärmer wird, dass ich mich dann wieder dazu aufraffen kann, wäre möglicherweise auch wieder eine gute Möglichkeit und ein guter Ansporn mit dem Rauchen aufzuhören oder es wenigstens zu reduzieren.

mach ich ziemlich gern
jogge aber lieber im winter mit skijacke anstatt im sommer halbnackt um nicht zu kollabieren

Fürs Joggen sind mir meine Gelenke mittlerweile ehrlich gesagt zu schade.

Ne zeitlang war ich voll drin, bin teilweise 3-4x die Woche raus zum joggen, seit letzten Herbst war ich nun kein einziges Mal. Wird lustig wenn ich demnächst wieder anfangen will, Kondition ist bestimmt im Keller.

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Cause we are who we are, when no one's watching.

Ich mag Joggen nicht; bevorzuge Seilspringen

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Ash nazg durbatulûk, ash nazg gimbatul,
ash nazg thrakatulûk, agh burzum ishi krimpatul.